Witam ;) Jestem nowy na forum ,więc może się przedstawię. Mam na imię Kacper, mam 17 lat. Zakładam dziennik po to, żeby po dłuższym okresie zobaczyć czy są jakieś postępy czy nie, bo patrząc na siebie dzień w dzień ciężko je zauważyć ;p.Na początek może parę słów o moich "siłowych przeżyciach". Na siłownię chodzę... 2,5 miesiąca, przez pierwszy [...]
Hej ćwiczę 2 miechy na początku ogólnorozwojówka była a niedawno wprowadziłem sobie taki plan co o nim sądzicie? Moim celem jest masa i poprawa siły ale przede wszystkim masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 [...]
Proszę o ocenę czy dobry trening czy nie . Jeśli nie to co mam zmienić by było lepiej . s = Serie p = powtórzenia Trening A Nogi Przysiady ze sztangą s5 p5 Plecy Martwy ciąg s5e5 Klatka Wyciskanie płasko s5 p5 Barki Podciąganie sztangi do brody s3 p8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą s3 p8 Triceps Wyciskanie Francuskie s3 p8 Trening B Nogi [...]
[...] na poziomie 4s rozpiętki 4 s Barki zza głowy 4 s Nogi łydki 4 s na maszynie podnoszenie 3 s plecy : wyciąg 4s wyciąg inny uchwyt 4 s biceps : na łamanym 4 s triceps wyciąg 4s to był zestaw jeden , natomiast zmieniałem ćwiczenia . Zdałem sobie sprawe ,że mój plan jest zły , za dużo rzeczy... Ogólnie ćwicząc wszystko jakoś szło , [...]
[...] temu. Zapoznałem się z atlasem ćwiczeń i złożyłem sobie jako-taki plan treningowy. Ćwiczę 4 razy razy w tygodniu z podziałem : *Klata *Biceps *Barki+przedramie *Plecy+triceps, po każdym treningu dzień przerwy. Zależy mi na odtłuszczeniu się, przed czym jednak chcę bardziej rozwinąć masę mięśniową. W grudniu jadąc przez miesiąc na [...]
[...] na barki - dobitka na maszynie KONIEC Środa 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Plecy - rozgrzewka pleców na maszynie 2 serie - 4 serie pleców na maszynie 3. Triceps - rozgrzewka tricepsa na hantelkach - 4 serie tricepsa na hantelkach - dobitka na maszynie KONIEC Poza tym po rozgrzewce każdego dnia robię sporo brzuszków. Proszę o ocenę planu [...]
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 4 serie 6 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej skierowanej w dół: 4 serie 6 powtórzeń -Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej: 3 serie 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie 8 [...]
[...] ramion w przód 1 seria --wyciskanie nad głowe 1 seria --unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria biceps: --uginanie ramion ze sztangą 1 serie --modlitewnik 1 seria triceps: --wyciąg górny 1 serie --francuz siedzac 1 seria czworoboczny: --szrugsy 1 serie przedramie: --uginanie nadgarstka o kolano nachwyt 1 serie --uginanie nadgarstka o [...]
Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]
Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
Mam 16 lat waże 61 kg wzrost 173 cwicze okpół roku z przerwami Cel siła i masa To mój kolejny plan i chciałbym abyscie rozdzielili mi go na dni w tygodniu i chcialbym usłyszeć wasze zdanie o nim.(Najlepiej 4 razy w tygodniu) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 [...]
PLAN TRENINGOWY: PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-10 -ROZPIĘTKI 12-10-10-10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 12-10-10-10 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]
[...] powtórzeń 70kg 3x4 powtórzenia Wypychanie ciężaru na suwnicy 70kg 3x8 powtórzeń 80kg 3x6 powtórzeń 90kg 3x4 powtórzenia Wiem, że niema ćwiczeń na biceps, triceps i barki, ale nie bardzo wiem w które dni je dać, zwłaszcza że przy ćwiczeniach na klatkę i plecy te mięsnie też pracują. Z góry dziękuję za wszystkie sugestie :) [...]